Apņemšanās – 1. nedēļas atskaite

Sveiki!

Iepriekšējā rakstā stāstīju par to, kādai diētai pievērsīšos un ko darīšu, lai sasniegtu savu vēlamo svaru. Šoreiz rakstīšu par to, kādi ir rezultāti.

Ir pagājusi jau nedēļa, kopš ievēroju šādu ēšanas režīmu un ar prieku varu atzīt, ka ir redzami arī pirmie rezultāti.

Tātad pirmās nedēļas rezultāti ir šādi:

svars: – 3.0 kg
(tā kā uzsākot šo procesu piemirsu nomērīties, tad pārējie mēru rezultāti salīdzināšanai būs tikai no nākamās nedēļas).

Pirmajā nedēļā svara samazinājums ir tik salīdzinoši liels, jo iztīrās viss, kas bija sakrājies zarnās un arī izvadās liekais uzkrātais ūdens. Toties uzkrātās tauku rezerves sākšot samazināties tikai pēc kāda laika.

Pagaidām esmu priecīga, jo viss izdodas kā iecerēts! 🙂

Ēšanas grafiks:

Esmu izvēlējusies ēst trīs reizes dienā. Tā kā jāēd katru dienu ir vienā un tajā pašā laikā, tad laikus esmu saskaņojusi ar savu darba grafiku un esmu sākusi ēst šādos laikos:

brokastis – 8:40
pusdienas – 13:40
vakariņas – ap 18:30-19:00  (tiklīdz esmu mājās)

Brokastīs: 1 šķēle maizes (vienalga kāda, bet ne mīkstās, svaigi ceptās maizes), ļoti plāna kārtiņa margarīns un šķēlīte siers vai gaļa. Tā kā tējas un kafijas īsti nedzeru, tad iztieku ar ūdeni.

Pusdienās: aptuveni 120-130 gr. vai nu zivs vai gaļa (es ēdu vai nu krāsnī folijā ceptu vistas fileju tikai ar garšvielām vai arī folijā ceptu laša vai foreles fileju). un ik pārdienas pamainu. Klāt sarīvēju vienu burkānu un piegriežu divas šķēlītes saldo papriku un dažas rukolas lapiņas.  Kā arī izdzeru glāzi svaigi spiestas sulas (vai nu apelsīnu vai greipfrūtu, vai dažkārt sajaucu apelsīnu ar ananāsu).

Vakariņās: sešas ēdamkarotes  gaļas salātu, kurām pielieku klāt 2 tk majonēzes. salātiem sagriežu vai nu vienu nelielu kartupeli, vai pusi no lielāka, piegriežu nedaudz sālītus gurķus (etiķī marinētus lietot nedrīkst), nedaudz burkānu, dažkārt karoti zaļos zirnīšus vai arī tā vietā papriku. Gaļu pielieku vai nu to pašu, piemēram, vistas fileju vai piegriežu šķēlīti no kādas kūpinātas gaļiņas, ko lieku brokastīs. Pagaidām vinegretu vēl gatavojusi neesmu, bet toties vienu vakaru ēdu siera salātus.

Pie salātiem klāt vēl 1/2 šķēli maizi un vai nu glāzi ūdeni vai glāzi sulas, kā nu kuro dienu.

Pārējās procedūras:

* vanna 2x nedēļā (pievienoju 1kg sāli un pāris piles greipfrūtu ēterisko eļļu) un tad vidēji siltā ūdenī aptuveni 20 min.

*katru vakaru aptuveni 20-25 min norīvējos

* katru vakaru taisu kāju vingrinājumus (50x ar katru kāju).

*sākumā lietoju Oriflame pretcelulīta un vēdera ādu stiprinošos krēmus, bet pēctam iegādājos Geomar atvēsinošo pretcelulīta krēmu (man ļoti patīk, un šķiet ir redzami arī rezultāti).

Pagaidām tas arī viss un drīzumā atkal uzrakstīšu par jaunākajiem rezultātiem. 🙂
Ar sveicieniem,
Agate

Sākam apņemšanos!

veselība

Sveiki!

Šis ir pirmais ieraksts saistībā ar manu 2012/2013 gada apņemšanos. Kā jau biju iepriekš minējusi, tad plāns ir samazināt svaru (vai vienkārši – notievēt) līdz manam vēlamajam svaram, kuru esmu uzstādījusi par savu mērķi. Tātad – mērķa svars 65-68 kg.

Turpinājumā izklāstīšu, kam pievērsīšos, lai šo mērķi sasniegtu un katru nedēļu informēšu par to, kā ir veicies iepriekšējā nedēļā.

Plāns sastāv no vairākām daļām:
1) Diēta
2) Dažādas procedūras (jāpiebilst, ka tās ir procedūras, kuras lielākā daļa ir veicamas mājas apstākļos)
3) Sportiskas aktivitātes

Diēta:

Šobrīd plānoju vismaz trīs nākamos mēnešus strikti pieturēties pie šādas diētas. Plašāk tā ir zināma kā Liepājas diēta, kuras autors ir Dr. Hazāns. Ja diētu izpilda 100% tad rezultāti esot garantēti. Šobrīd pieturēšos pie zemāk uzskaitīo produktu lietošanas (informāciju par diētu ieguvu no savas kolēģes, kura ar to bija ļoti veiksmīgi samazinājusi svaru).
Plānoju apmeklēt šo ārstu, kad viņš nākamreiz ieradīsies Rīgā (septembris/oktobris), lai uzzinātu par šo diētu visu no tās pirmavota.

Brokastis:

1 šķēle maizes, plāna kārtiņa margarīna un siers vai gaļa (mainās katru otro dienu)
tase tējas/kafijas/ūdens

Pusdienas:

120 g gaļa vai zivs (mainās katru otro dienu)
6 ēdamkarotes svaigu dārzeņu salātu (kas sastāv no 3 dažādiem dārzeņu veidiem)
1 glāze svaigi spiestas sulas (apelsīnu vai greifrūtu, dažkārt piejaucu arī nedaudz ananāsu sulas)

Vakariņas:

6 ēdamkarotes gaļas salātu (ar 2 tējkarotēm majonēzes) vai vinegrets (1 tējkarote eļļas)
1/2 šķēle maizes
1 glāze tēja/kafija/ūdens/piens/kefīrs/sula (pēc izvēles)

+ vienu dienu nedēļā brokastu maizi var aizstāt ar 2 vārītām olām

+ vienu dienu nedēļā atslodzes diena, kuras laikā drīkst apēst 2 ābolus, 200 gr biezpienu, 4 valriekstus un 1.5 tējkarotes medu. Vienalga kā šo ēdienu sadala – apēd visu vienā reizē vai arī sadala uz vairākām ēdienreizēm.

+ dienas laikā vajag izdzert aptuveni 1 litru (ieskaitot ūdeni, sulas, tēju, kafiju utt)

+ var dzert dažādas zāļu tējas

+ ļoti svarīgi ir katru dienu ēst vienā un tajā pašā laikā (3-4 ēdienreizes dienā, ar starplaiku 4-5 stundas)

!!! Nedrīkst lietot sāli un cukuru pie ēdieniem, bet drīkst likt klāt dažādas garšvielas.

Procedūras:

Papildus diētai nepieciešams ievērot dažas procedūras, lai pastiprinātu rezultātus un uzlabotu ādas stāvokli.

1) katru dienu ~ 15 minūtes jāveic norīvēšanos ar koka masažieri  (kautko līdzīgu šim)

Norīvēšanās aktivizē asinsriti un vielmaiņu, kā arī patīkami izmasē muskuļus.

(P.s. es iegādājos šādu rīku veikalā Jysk, par aptuveni 1.5 Ls)

2) sālsūdens vannas – nepieciešams iet vannā divas reizes nedēļā. Vannas ūdenim pievienojot sāli (var pievienot parasto vārāmo sāli – 1 kg uz vannu). Ūdens nedrīkst būt pārāk karsts, bet tam ir jābūt patīkami siltam. ūdenim var pievienot vai nu ēteriskās eļļas, vai arī aromatizētos vannas sāļus.

Sālsūdens vannas nodrošina ādas savilkšanos.

3) kosmētiskie līdzekļi – eļļas/ krēmi, kas nodrošina ādas tvirtumu un mitrināšanu (vasarā) vai barošanu (ziemā).

Sports:

1) katru vakaru nepieciešams veikt vingrinājumus kāju muskulatūras stiprināšanai – noliek priekšā krēslu un tam ceļ pāri kāju no vienas puses uz otru. Šis vingrinājums jāizpilda 50 reizes ar katru kāju.

2) nelielas fiziskas aktivitātes pēc paša ieskatiem un atbilstoši savām fiziskās sagatavotības spējām (skriešana, braukšana ar riteni, peldēšana, joga, aerobika vai kādas citas fiziskas aktivitātes.)

Manas smūtiju receptes

Smūtijs

Smūtijs ir ļoti garšīgs un veselīgs dzēriens (kuru varētu pat nosaukt arī par ēdienu). Lai nodrošinātu organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem un uzturvielām, ikdienā ir ieteicams lietot daudz augļus un dārzeņus svaigā veidā. Tad nu smūtijs ir ļoti labs veids, kā palīdzēt šo dienas devu nodrošināt.

Zemāk esmu apkopojusi savas mīļākās smūtiju receptes, kuras ieteiktu pamēģināt arī citiem. Vislabākais ir tas, ka smūtiju var taisīt no visa, kas ir pieejams mājās un kas garšo. Zemāk dotie ir mani varianti, kuru sastāvdaļas vari izmainīt pēc savas patikas.

Dzeltenais veselības smūtijs

1 vidēji liels banāns
~ 1/4 vai 1/5 ananāsa
1/4 apelsīna (es taisu bez plēvītēm)
2. ēd. kar. jogurta (piem., Valmieras banānu -marakujas jogurts)
3-4 ledus kubiciņi

2 tējkarotes maltu linsēklu ar goji ogām (iespējams iegādāties holland&barret)

Augļus sagriež gabalos un kopā ar ledu un jogurtu sablenderē. Ielej glāzē un pārkaisa vai iemaisa maltās linsēklas. Sanāks aptuveni 300 ml glāze.

Enerģijas smūtijs

1/2 mango
1/2 banāns
sauja melleņu (vai upeņu, vai kādu citu ogu)
2 ēd. kar. jogurts
3-4 ledus kubiciņi
1 ēd. kar. musli
100 gr  ābolu sulas (vai ābolu)

Dārzeņu enerģijas smūtijs

1 burkāns
neliels gabaliņš sasmalcināta ingvera
puse no avokado
1/4 gurķis
1 neliels selerijas kāts
100 gr ābolu sula
3-4 ledus kubiciņi

Dārzeņus smalki sagriež un sablenderē kopā ar ledu, pēc tam pievieno ābolu sulu un blenderē,
kamēr kamēr dārzeņi pārvēršas viendabīgā masā.

Olbaltumvielu smūtijs

1 banāns
5-10 ķirši
100 gr apelsīnu sulas (vai apelsīnu)
2 ēd. kar. jogurts
1 tējkarote sēklas (piemēram, saulespuķu, ķirbju, linsēklas utt)
4-5 rieksti (valrieksti vai lazdu rieksti)
3-4 ledus kubiciņi

ķiršiem izņem kauliņus un visu sablenderē kopā viendabīgā masā.

Šīs ir manas mīļākās smūtiju receptes, bet ja tev ir kādas citas, kuras iesaki izmēģināt, tad droši ieraksti komentāros! 🙂

Kāpēc skriet ir veselīgi

skriešana

Kāpēc sievietei ir labi skriet?

Skriet ir labi. To zina katrs, it sevišķi nedēļu pirms Rīgas maratona, kad visās populārās skriešanas vietās jāierīko luksofori un atgriežoties mājās no ballītes nejutīsies vientuļš, jo pat septiņos rītā jau būs kāds skrējējs. Skriet ir labi, gan veselības un nepieciešamo fizisko aktivitāšu dēļ, gan stresa noņemšanas un garastāvokļa uzlabošanas dēļ. Bet kāpēc tieši sievietei ir labi skriet?
Āda. Skriešana padara ādu veselīgāku. Skrienot tu liec savai sirdi pukstēt straujāk un asinīm riņķot ātrāk, tādējādi piegādājot ādai krietnu devu svaigu, ar skābekli bagātu asiņu. Visas skrējējas ir veselīgi sārtas. Un tas patiešām ir skriešanas nopelns. Vienīgi atceries – skrienot ir ļoti svarīgi daudz uzņemt šķidrumu. Un vēl – lai arī sievietes svīst daudz mazāk nekā vīrieši, to nevajadzētu uzskatīt kā priekšrocību.
Skriešanas laiks un vieta. Skriet var jebkurā diennakts laikā un tas nav jāsaskaņo ar sporta kluba vingrošanas nodarbību grafiku. Skriet Vakarā pēc darba tiekot vaļā no dienas laikā uzkrātā stresa, pa dienu pusdienas laikā, vai no rīta pirms došanos ikdienas gaitās. Sievietēm ieteicams ir skriet tieši no rīta. Pirmkārt jau drošības dēļ. Statistika rāda, ka sievietēm pārsvarā tiek uzbrukts vakaros. Otrkārt, no rītiem reti kas var iztraucēt skrējienu, ne vecāku sapulces, ne draudzenes, ne vīrieša pēkšņā ideja doties uz kino. Un treškārt, jauki iesākt dienu ar fizisku slodzi, dušu un sārtiem vaigiem. Skrējējiem nav vajadzīgs dārgs aprīkojums un pat ārzemju komandējumos, atpūtā ar ģimeni pie dabas nav jāizlaiž neviena skriešanas reize.
Socializēšanās. Neaprakstāmas sajūtas ir atrasties daudzu tūkstošu skrējēju pūlī. Visi tik apņēmīgi, pārliecināti un priecīgi. Un atsaucīgi. Skrējējiem vienmēr būs par ko parunāt un viņiem tas interesēs. Pie tam sievietei ir lielākas priekšrocības garajās distancēs. Vīrietis ar savu spēku var ļoti ātri veikt īsas distances, bet sieviete var viegli noskaņot sevi skriet vienmērīgi savā ātrumā un tas padara viņas par ļoti piemērotām pusmaratona un maratona distancēs. Sievietei būtu labi skriet ar kādu kopā, vīrieti, suni, vai citām sievietēm, jo tā būs daudz drošāk un lielāka motivācija neizlaist skrējienu.
Mēnešreizes. Skriešanai ar mēnešreizēm nav nekāda sakara. Sievietei var un vajag skriet mēnešreižu laikā. Grūtāk ar fiziskām aktivitātēm ir citā laikā, nedēļu pēc ovulācijas vai nedēļu pirms mēnešreizēm. Tajā laikā hormonu līmenis ir visaugstākais, kas liek elpot daudz biežāk fizisku slodžu laikā, tādējādi padarot tās daudz grūtākas. Skriešanas laikā organisms izstrādā tādu vielu kā endorfīnu. Tā rada laimes un labsajūtas efektu, kā arī atvieglo sāpes. Gadījumā, ja skrienot samazināt mēnešreizes, vai tās paliek pavisam gaišas un vieglas, tad iespējams ir problēmas ar pareizu minerālvielu uzņemšanu.
Grūtniecība un mazs bērns. Ja grūtniecība norit kā paredzēts, skriet tās laikā nav īpaši bīstami un to var darīt pat līdz trešajam trimestrim. Vienīgais, no kā jāuzmanās – ķermeņa pārkaršana. Interesanti gan, ka zīdaiņiem ne visai garšo piens, kas radies pēc skriešanas. Iemesls – tajā ir pienskābe, kas padara mātes pienu jūtami skābāku.
Veselība. Zinātnieki ir atklājuši, ka sievietei kura regulāri skrien samazinās par divām reizēm iespēja saslimt ar krūts un dzemdes vēzi, kā arī pa divām trešdaļām samazinās risks saslimt ar diabētu. Skriešana, kā jau jebkura regulāra fiziska aktivitāte, uzlabo asinsriti, stiprina sirdi un vairāk pasargā no dažādām asinsrites un sirds saslimšanām. Skriešana tiek uzskatīta par pašu labāko sirds un asinsvadu fitnesu. Lai arī pārāk daudz skrienot var iedzīvoties traumās, bet tik un tā ikdienas situācijās tās piemeklēs mazāk, jo skrienot kļūst veiklāks un koordinētāks. Un smēķēšana. Skrienot ir viegli saprast ko tā nodara plaušām un tāpēc atmest.
Veselīga ēšana. Skrienot ir kārtīgi jāēd. Vairākas stundas pirms skriešanas. Mēģinot zaudēt svaru mazāk ēdot un vairāk skrienot var panākt tieši pretēju efektu. Organismam iestāsies panika un tas par katru cenu centīsies atjaunot un pat palielināt tauku rezerves. Skrienot ātri vien konstatēsi, ka labāk ir ēst pārtiku kas dod enerģiju, jutīsi ka kārtīgas brokastis ir ļoti svarīgas, un pēc vakara skrējiena vairāk gribēsi kādu augli vai dārzeni un nevis cepešus. Skrienot un nemainot savus ēšanas paradumus mēneša laikā var zaudēt divus kilogramus.
Apģērbs. Skriešanai nav nepieciešams speciāls apģērbs, lai arī daudz patīkamāk ir skriet tieši skriešanai piemērotā apģērbā. Skriešanā pats galvenais ir vēlme skriet un labi apavi. Skriešanu uzskata par traumatisku fiziskās slodzes veidu mugurai, bet speciāli sievietei domāti apavi un speciāli skriešanai domāti apavi, šo visu samazina un novērš. Apaviem ir labi jāder, un ilgi skrienot jārēķinās ka kāja nedaudz piepamps, tāpēc apaviem vajadzētu būt par pus izmēru lielākiem nekā vajag.
Biežums, ilgums, ātrums. Vispārējai veselībai būs vajadzīgs skriet trīs reizes nedēļā vismaz trīsdesmit minūtes. Lēni skrienot trīsdesmit minūtēs var noskriet gandrīz piecus kilometrus. Zinātnieki ir izpētījuši, ka skrienot četrdesmit minūtes plaušās sākas pilnvērtīga gaisa apmaiņa un tās sāk attīrīties. Bet lai ar skriešanu panāktu vērā ņemamus svara zudumus un tos noturētu, ir jāskrien vismaz stunda un piecas reizes nedēļā. Skriet vajag tik ātri lai nebūtu pa grūtu. Lielisks veids kā to noskaidrot ir skrienot sarunāties. Ja to var bez piepūles darīt, tad ir pareizais skriešanas ātrums.
Garastāvoklis. Skriešana tiek uzskatīta par pašu efektīvāko veidu stresa samazināšanā. Ne tika tāpēc ka izdalās endorfīns un organisms paliek laimīgāks, skrienot var mierīgi apdomāt dienas notikumus, nomierinās prāts un tas atbrīvojas jaunām idejām, kā arī skrienot var iegūt tik vajadzīgo laiku pašam ar sevi. Skrienot kopā ar ģimenes locekļiem var uzzināt kā tiem klājas un pavadīt kopā vairāk laika.

Līdzīgie raksti:

Kā uzsākt skriet (1)

Kā uzsākt skriet (2)

Kāpēc skriet?

Glikēmiskais indekss

tievēšana

Kas ir glikēmiskais indekss?

Glikēmisko indeksu izmanto, lai novērtētu, kā ogļhidrātus saturošie produkti paaugstina cukura līmeni asinīs, salīdzinot ar glikozi vai baltmaizi. Cukura līmeņa paaugstināšanos pēc glikozes vai baltmaizes lietošanas pieņem par 100%.

Biežāk izvēloties produktus ar zemu GI, Tu varēsi:
•labāk kontrolēt savu cukura līmeni asinīs,
•ietekmēt holesterīna līmeni asinīs,
•samazināt apetīti,
•mazināt saslimšanas risku ar sirds un asinsvadu ¬slimībām.

Kādā veidā GI ievērošana var palīdzēt notievēt?

Pamatā ieteicams lietot produktus ar zemu vai vidēju glikēmisko indeksu ( ar indeksu 55 un mazāk), pārējos produktus (augstāk kā 55) vajadzētu lietot retāk un ar mazākām porcijām.

Apēdot produktu ar augstu GI, tas ātrāk pārstrādājas – ātrāk tiek remdēts izsalkums, bet pēc tam arī daudz ātrāk sāks gribēties ēst. Līdz ar to, lietojot šādus produktus biežāk sajutīsi izsalkumu. Kā arī šiem produktiem pārsvarā ir vairāk kaloriju nekā produktiem ar zemu GI.

Ja vēlies notievēt vai saglabāt savu esošo svaru, tad iesaku izvēlēties produktus ar zemu glikēmiksko indeksu, tāpēc, ka tie satur mazāk kaloriju un nodrošina sāta sajūtu ilgāku laiku (un pat ja ievēro diētu ar samazināt dienas kaloriju patēriņu, tu nejutīsi izsalkumu, jo šos produktus vari ēst daudz – it sevišķi dažādus augļus un dārzeņus).

Zemāk pievienoju tabulu ar dažādiem pārtikas produktiem un to GI.

tievēšana

Vai zini kāda ir tava veselība?

veselība

Nesen savā īpašumā ieguvu Džiljenas Makkītas grāmatu ” Kā ēdīsi, tā dzīvosi” (angl. You are what you eat), sākotnēji uz to raudzījos diezgan skeptiski, bet jāatzīst, ka vēlāk grāmata tiešām ieinteresēja, jo tajā ir atrodamas ļoti daudz noderīgas lietas un padomi.

Raksta turpinājumā ielikšu fragmentu no šīs grāmatas, jo ceru, ka vēl kādai tas noderēs!

P.s. Rakstam ir tikai informatīvs saturs, ja Tev tiešām ir nopietnas problēmas ar veselību – iesaku vērsties pie ārsta.

ORGANISMA FUNKCIJU PĀRBAUDE

MĒLE

Mēle ir ļoti precīzs veselības stāvokļa noteicējs. Mēles tievais gals norāda uz sirds un plaušu veselību, labā puse liecina par žultspūšļa stāvokli, bet kreisā puse par aknu darbību. Aplūkojot mēles vidusdaļu, var spriest par kuņģi un liesu, savukārt mēles aizmugurējā daļa norāda uz nieru, zarnu, urīnpūšļa un dzemdes veselību.

Vesela mēle ir gluda, elastīga un mazliet mitra. Tai jābūt bālgani sārtā krāsā, ar ļoti plānu, baltu plēvīti. Visbiežāk sastopamie mēles bojājumi, kas norāda uz veselības problēmām ir rievas, līnijas, robojums, aplikums (biezi, dzelteni vai balti plankumi), satūkums un apsārtums.

RIEVA MĒLES VIDUSDAĻĀ

IETEIKUMI

Neliela rieva, kas sniedzas gandrīz līdz pašam mēles galam liecina par gremošanas sistēmas traucējumiem. Iespējams Tu aizraujies ar pārāk lielām porcijām un neveselīgām maltītēm,  un pēc tam cīnies ar enerģijas trūkumu, it īpaši pēc launaga.
  • ēd zupas, sautējumus un blenderētus produktus;
  • Nelieto uzturā gāzētos dzērienus un nedzer šķidrumu ēdienreižu laikā;
  • Iegaumē, kādi produkti sniedz sāta sajūtu (avokado, rīsi, burkāni, ķirbji, piparmētru tēja)
  • Mācies pareizi kombinēt produktus – neēd noteiktu pārtikas grupu produktus vienlaikus.

APLIKUMS UZ MĒLES

IETEIKUMI

Aplikums uz mēles liecina par uzturvielu trūkumu. Iespējams Tev ir novājināta gremošanas sistēma un liesa nedarbojas pilnvērtīgi. Liesas nefunkcionēšana ir ļoti izplatīta problēma. Ja Tava liesa nefunkcionē kā nākas, iespējams, Tu jūties kā piepūsts ar gāzi.
  • ēd pārtiku, kura baro liesu (auzas, bietes, burkāni, kabači, pētersīļi, selerijas, vistas daļa, zivis u.c.)
  • ēd produktus ar augstu hlorofila līmeni (aļģes, kacenkāpostus, lapu bietes, lapu dārzeņus)

ČŪLAINA MĒLE

IETEIKUMI

Sūrstoša mēle norāda, ka Tev neizstrādājas pietiekami daudz gremošanas sulas. Un ļoti ticams, ka Tev ir vēdera darbības traucējumi.
  • Divas reizes dienā dzer pieneņu tēju,
  • Pirms katras ēdienreizes ieņem tējkaroti ābolu sidra etiķa,
  • HCL (sālskābes) tabletes palīdz regulēt kuņģa sulas izdalīšanos.

UZTŪKUSI MĒLE UN BIEZS BALTS APLIKUMS

IETEIKUMI

Uztūkusi mēle un biezs balts aplikums norāda, ka organismā ir pārāk daudz gļotu, nepietiek derīgo baktēriju un , iespējams, notiek  aktīvs rūgšanas process.
  • Lieto mazāk piena produktu, jo šādi produkti veicina gļotu rašanos,
  • Iegādājies acidofilo baktēriju pulveri vai kapsulas un lieto to vismaz 6 mēnešus. Tā tu iepriecināsi savu ķermeni.
  • Dzer Pau d’arco tēju, to var nopirkt veselīgas pārtikas veikalā. šī tēja palīdzēs samazināt rūgšanu tavā organismā.

HORIZONTĀLAS PLAISIŅAS UN RIEVAS

IETEIKUMI

Plaisas uz mēles liecina par B vitamīna trūkumu un enerģijas nepietiekamību, par sliktu apetīti, muskuļu sāpēm un uzpūstu vēderu.  Ja plaisas ir lielas, tas nozīmē, ka cilvēks ir lietojis neveselīgu uzturu jau vairākus gadus, jo izteiktas rievas uz mēles nerodas dažu dienu laikā.
  • Lieto B vitamīnu (50 mg katru dienu)
  • Pievieno ēdienam uztura bagātinātājus ar gremošanas fermentiem;
  • Dzer ehinācejas tinktūru (divas nedēļas, 20 pilienus katru dienu). Tā veicina limfas cirkulāciju un likvidē toksīnus, kas kavē uzturvielu uzsūkšanos.
  • Nātru tēja, labs B vitamīna avots, palīdzēs nostiprināt organismu.

BIEZS DZELTENS APLIKUMS

IETEIKUMI

Ja gremošanas sistēmā ir pārāk augsta temperatūra, uz mēles veidojas biezs, dzeltens aplikums. Tas liecina arī par nepietiekamu veselīgo baktēriju daudzumu organismā. Ja dzeltenais aplikums izveidojies mēles aizmugurējā daļā, pārbaudi resnās zarnas veselības stāvokli. Jebkurā gadījumā dzeltens mēles aplikums norāda uz problēmām zarnu darbībā.
  • Šis simptoms var liecināt par nervu spriedzi;
  • Pirms ēšanas iedzer 2 ēdamkarotes aloe vera sulu;
  • Sāc lietot veselīgu pārtiku;
  • Dzer salvijas vai kumelīšu tēju (vienu mēnesi, 2 tases dienā)

SARKANS MĒLES GALS

IETEIKUMI

Sarkans mēles gals liecina par emocionālu satricinājumu vai ieilgušu nervu spriedzi. Iespējams, kāds pagātnes notikums joprojām neapzināti rada stresu. Sarkans mēles gals var norādīt arī uz saspringumu ķermenī.
  • Pret stresu palīdzēs Sibīrijas žeņšeņs un radiola (meklē veselīgas pārtikas veikalos)
  • Iemācies pārvarēt stresu (grāmatā, 113. lpp)

Ēteriskās eļļas

Kādas ir plašāk lietotās ēteriskās eļļas un kādu iedarbību tās nodrošina? 

 

 Kumelīšu ēteriskā eļļa – šī ir ļoti īpatnēja ēteriskā eļļa tās spilgti zilās krāsas dēļ, ko nodrošina tās sastāvā esošās vielas, tai piemīt atslābinoša, spriedzi mazinoša un nomierinoša iedarbība, tā aizsargā ādu pret priekšlaicīgu novecošanos, ko veicina kaitīgais saules starojums.

Lavandas ēteriskā eļļa – tā ir viena no plašāk lietotajām ēteriskajām eļļām tai piemītošo nomierinošo un atslābinošo īpašību dēļ, turklāt tā ir piemērota visu vecumu cilvēkiem, pat bērniem. Uzskata, ka lavandas ēteriskā eļļa palīdz panākt līdzsvaru fiziskajā, garīgajā un emocionālajā līmenī. Tai piemīt arī dziedējošas īpašības, tādēļ var izmantot dažādu pie ādas bojājumiem, lai paātrinātu dzīšanu. Taču no šīs ēteriskās eļļas lietošanas vajadzētu izvairīties sievietēm pirmajos trīs grūtniecības mēnešos.

Jasmīna ēteriskā eļļa – tās patīkamais, saldais aromāts atmodina ķermenī enerģiju, mazina depresiju un skumjas, taču tajā pašā laikā nomierina, kā arī remdē muskuļu sāpes un spriedzi. Šo eļļu nedrīkst lietot grūtnieces un cilvēki ar jutīgu ādu.

Greipfrūta ēteriskā eļļa – tā ir ļoti atsvaidzinoša un tajā pašā laikā ar nomierinošu iedarbību, tā palīdz mazināt psihisko spriedzi un atslābina sasprindzinātu muskulatūru, uzskata, ka tā spēj dot gara vieglumu un domu skaidrību. Taču jāņem vērā, ka pēc šīs un citu citrusaugļu ēterisko eļļu lietošanas nedrīkst iet saulē.

Piparmētras ēteriskā eļļa – tai piemīt divējāda iedarbība – tā stimulē prātu un domāšanu, taču nomierina nervu sistēmu, šai ēteriskajai eļļai ir arī antiseptiskas īpašības, taču to nedrīkst lietot pirmajos trīs grūtniecības mēnešos.

Eikaliptu ēteriskā eļļa – tā līdztekus piparmētru ēteriskajai eļļa ir viena no plašāk lietotajām, tai piemīt antiseptiskas un asinsvadus sašaurinošas īpašības, līdz ar to tā plaši tiek lietota dažādos pretiesnu un kakla iekaisumu remdēšanai paredzētajos līdzekļos, šī ēteriskā eļļa spēj atvieglot sāpes, paātrina dzīšanas procesus.

Rožu ēteriskā eļļa – to bieži vien uzskata par ekskluzīvu ēterisko eļļu, jo ir nepieciešams ļoti liels daudzums vieglo rožu ziedlapiņu, lai iegūtu 1 gramu šī „karaliskā” produkta, tai piemīt nomierinoša, stresu mazinoša iedarbība, to var izmantot kā lielisku ādu mitrinošu līdzekli.

Citrona un laima ēteriskās eļļas – tās palīdz pārvarēt nogurumu un garīgo nespēku, jo tām piemīt atvēsinošas, emocionāli pacilājošas īpašības, kā arī stimulē asinsriti un nevajadzīgo un kaitīgo vielu izvadīšanu no organisma. Jāņem vērā, ka pēc to lietošanas nevajadzētu doties sauļoties un vispār izvairīties no saules stariem.

Rozmarīna ēteriskā eļļa – arī tai piemīt stimulējošas īpašības, tā palīdz sakārtot domas un koncentrēties, taču to nedrīkst lietot grūtnieces, cilvēki ar epilepsiju vai paaugstinātu asinsspiedienu.

Lai arī ēteriskās eļļas ir 100 % dabīgs produkts, tomēr pret to lietošanu ir jāizturas rūpīgi un uzmanīgi, lai izvairītos no nevajadzīga kaitējuma nodarīšanas sev vai apkārtējiem cilvēkiem, jo tām tomēr piemīt pietiekami stipra iedarbība uz organismu.

Kā uzsākt skriet?

Running

Skriešana ir visefektīvākais un arī lētākais veids, kā uzturēt sevi labā fiziskā formā un arī nomest svaru, ja tas ir nepieciešams.

Patiesībā, pēc personīgās pieredzes varu teikt, ka vismaz man skriešana ir vienīgais no fizisko aktivitāšu veidiem, kurš palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Bet ņemot vērā to, ka nekad neesmu bijusi no tām īpaši sportiskajām un skolas laikā pat 100 m distance sagādāja grūtības un lielu nepatiku, tad jāatzīst, ka uzsākt skriet nemaz nebija tik viegli kā tas varētu šķist.
Sākt skriet mani piespieda vajadzība tikt vaļā no liekajiem kilogramiem, bet iedvesmoja to turpināt Klēras Kovalčikas grāmata ” Skriešana sievietēm”.  Pēc šīs grāmatas pirmo nodaļu izlasīšanas sāku skatīties uz skriešanu no pavisam citas puses un sajutu tik lielu entuziasmu, ka uzreiz meklēju sporta apavus un devos ārā no mājas.

Šobrīd, pēc 5 mēnešus pēc skriešanas uzsākšanas, esmu lepna ar sevi –  ja pirms tam man 100 m šķita nāves mokas, tad tagad varu savā ikdienas skrējienā pieveikt jau 6.5 km.

Uzsākt skriet man palīdzēja iepriekšminētajā grāmatā publicētais grafiks.

Ceru, ka vēl kādai no jums tas palīdzēs, tāpēc raksta turpinājumā ielikšu fragmentu no Klēras Kovalčikas grāmatas ” Skriešana sievietēm” .

NO NULLES LĪDZ 30 MIN. DESMIT NEDĒĻĀS – PAVISAM VIEGLI!

Ja vēl nekad neesat skrējusi vai vēlaties atsākt skriešanu pēc lielāka pārtraukuma, sākumā jums palīdzēs neliela ievirze.

Zemāk ievietoto grafiku izstrādājis Bads Koutss, garo distanču skrējējs, treneris un kompānijas fiziskās sagatavotības programmu vadītājs. Šo grafiku viņš izmanto katru gadu,  trenējot jaunus skrējējus līdzdalībai 5.6 km skrējienu sērijai valsts mērogā. Visi, kas trenējušies saskaņā ar viņa ieteikto plānu, veiksmīgi pabeiguši sacīkstes. Programmā apvienota skriešana un soļošana, kopumā 30 minūtes vienas nodarbības laikā, pakāpeniski nonākot līdz 30 minūšu nepārtrauktam, apmēram 4.8 km garam skrējienam. Pirms uzsākat šo programmu, jums jābūt spējīgai četras reizes nedēļā 30 minūtes nepārtraukti soļot.

6. nedēļas atskaite

Sveiki!

Sen nav sanācis neko uzrakstīt un atskaitīties par rezultātiem, bet tas gan nenozīmē, ka esmu pabīdījusi malā savu apņemšanos.

Tātad ir pagājušas jau 6 nedēļas, kopš ievēroju jauno ēšanas režīmu un priecājos par panākumiem. Jāatzīst, ka jūtos pat pārsteidzoši labi (nejūtu ne nespēku, ne īpašo  izsalkumu) un tas patiešām priecē. Priecē arī tas, ka varu atkal uzvilkt aizvien vairāk drēbju, kuras sen jau bija noliktas dziļi skapī. Un vēl lielāks prieks, ka aizvien vieglāk sāk palikt nopirkt jaunus apģērbus 🙂 Katrā ziņā, sajūtas ļoti patīkamas.
Šonedēļ pirmo reizi arī biju atkal izgājusi skriet. Šķiet, ka būs jāsāk atkal pamazām ikdienas ritmā iekļaut sporta aktivitātes, kuras uzsākot diētu biju pametusi nedaudz novārtā, lai neradītu organismam pārāk lielu pārpūli. Bet šobrīd šķiet, ka esmu gatava atkal atsākt regulāri skriet  –  iesākumā pa 1-2 reizēm nedēļā.

Bet tagad par rezultātiem 🙂

6. nedēļas beigās:

svars: 90.8 kg (uzsākot 98.1 kg) – tātad kopumā -7.3 kg nost.
viduklis: kopš sākuma vidēji 7 cm nost (vidukli mēru divās vietās – šaurākajā, jeb dabīgajā jostas vietā un nabas augstumā)
gurni:  -6 cm kopš sākuma
krūtis: vidēji -8 cm nost – te gan diemžēl jāsaka, ka ir lielākais samazinājums 😦

Runājot par ēdienkarti –  aizvien nemainīgi tas pats:

Brokastīs 1 šķēle maizes ar sieru vai gaļu (bet nu jau bez margarīna)
pusdienās dārzeņi un 120 g zivs/gaļa (bet biežāk sanāk zivs) + glāze svaigi spiesta apelsīnu vai greipfrūtu sula
vakariņās vai nu 6 ēd. karotes salāti vai arī apm. 130-150 gr biezpiens.

Dažkārt, kad gribas atslodzi – pusdienu vietā apēdu vienu nelielu tomātu ar garšvielām (bez sāls)

Un katru ceturtdienu ievēroju atslodzi – brokastīs un vakariņās pa vienam ābolam, bet pusdienās 4 valrieksti un 180 gr biezpiens.

Papildus katru rītu un vakaru izmantoju dažādus kosmētiskos līdzekļus – piemēram, krēmus (bet par tiem vairāk uzrakstīšu nākamajā reizē).

Veiksmīgu nedēļu vēlot,
Agate

Apņemšanās – 2. nedēļas atskaite

Sveiki!

Ir pagājusi jau vēl viena nedēļa, kopš esmu uzsākusi savas apņemšanās realizēšanu. Iepriekš jau rakstīju par pirmās nedēļas rezultātiem, šoreiz pastāstīšu par otrās nedēļas panākumiem.

Tātad, turpinu svērties katru dienu vienā un tajā pašā laikā un jāsaka, ka ir ļoti patīkami redzēt, ka katru rītu svars ir nedaudz samazinājies. Kopumā rezultāti ir bijuši labi, kaut gan, protams, ka ne tik labi kā pirmajā nedēļā (bet par to mani arī brīdināja).

Otrās nedēļas rezultāti:

1) svars: – 1.1 kg

2) vidukļa apkārtmērs: – 1cm un -8 cm (vidukli mēru divās vietās –  šaurākajā vietā un aptuveni nabas augstumā) – redziet cik daudz nevajadzīga laikam sakrājas mūsu zarnās, jo šie centimetri būtībā ir zaudēti pateicoties tikai tam.

3) gurni un krūtis: – 1 cm

Ēšana:

brokatīs aizvien viena maizīte un ūdens;
pusdienās tā pati zivs vai gaļa, toties šonedēļ esmu pamainījusi salātus (svaigs puķkāposts , saldais pipars un gurķis);
vakariņās aizvien tie paši salāti, kas iepriekšējā nedēļā

+ visas tās pašas procedūras, kas bija iepriekšējā nedēļā (norīvēšanās, vanna, krēmi un kāju vingrinājumi).

Kopumā sajūtas labas, izsalkuma sajūtu nemaz nejūt, noskaņojums labs, arī miegs uzlabojies un no rītiem vieglāk piecelties 🙂

Nākamajā nedēļā atkal uzrakstīšu, kā ir veicies.

Agate

Apņemšanās 2012/2013

Sveiki! 🙂

Zinu  – neesmu ilgi rakstījusi, bet šķiet, ir pienācis tas brīdis, kad blogs tiks regulāri papildināts ar jaunām ziņām!
Šajā gadā man ir apņemšanās beidzot un par visām reizēm nopietni kaut ko mainīt savā dzīvē (lasi: izskatā).  Ar tuvinieku un kolēģu atbalstu esmu nopietni ķērusies pie svara samazināšanas; aizvadītas jau pirmās divas nedēļas un redzami  arī pirmie rezultāti.
Līdz ar to  šeit arī atskaitīšos jums par saviem panākumiem un cerams iedrošināšu vēl kādu beidzot sākt rīkoties!

Visiem jaunumiem par šo tēmu varēsiet sekot līdzi sadaļā “Apņemšanās 2012/2013”

Uz drīzu tikšanos,
Agate