6. nedēļas atskaite

Sveiki!

Sen nav sanācis neko uzrakstīt un atskaitīties par rezultātiem, bet tas gan nenozīmē, ka esmu pabīdījusi malā savu apņemšanos.

Tātad ir pagājušas jau 6 nedēļas, kopš ievēroju jauno ēšanas režīmu un priecājos par panākumiem. Jāatzīst, ka jūtos pat pārsteidzoši labi (nejūtu ne nespēku, ne īpašo  izsalkumu) un tas patiešām priecē. Priecē arī tas, ka varu atkal uzvilkt aizvien vairāk drēbju, kuras sen jau bija noliktas dziļi skapī. Un vēl lielāks prieks, ka aizvien vieglāk sāk palikt nopirkt jaunus apģērbus 🙂 Katrā ziņā, sajūtas ļoti patīkamas.
Šonedēļ pirmo reizi arī biju atkal izgājusi skriet. Šķiet, ka būs jāsāk atkal pamazām ikdienas ritmā iekļaut sporta aktivitātes, kuras uzsākot diētu biju pametusi nedaudz novārtā, lai neradītu organismam pārāk lielu pārpūli. Bet šobrīd šķiet, ka esmu gatava atkal atsākt regulāri skriet  –  iesākumā pa 1-2 reizēm nedēļā.

Bet tagad par rezultātiem 🙂

6. nedēļas beigās:

svars: 90.8 kg (uzsākot 98.1 kg) – tātad kopumā -7.3 kg nost.
viduklis: kopš sākuma vidēji 7 cm nost (vidukli mēru divās vietās – šaurākajā, jeb dabīgajā jostas vietā un nabas augstumā)
gurni:  -6 cm kopš sākuma
krūtis: vidēji -8 cm nost – te gan diemžēl jāsaka, ka ir lielākais samazinājums 😦

Runājot par ēdienkarti –  aizvien nemainīgi tas pats:

Brokastīs 1 šķēle maizes ar sieru vai gaļu (bet nu jau bez margarīna)
pusdienās dārzeņi un 120 g zivs/gaļa (bet biežāk sanāk zivs) + glāze svaigi spiesta apelsīnu vai greipfrūtu sula
vakariņās vai nu 6 ēd. karotes salāti vai arī apm. 130-150 gr biezpiens.

Dažkārt, kad gribas atslodzi – pusdienu vietā apēdu vienu nelielu tomātu ar garšvielām (bez sāls)

Un katru ceturtdienu ievēroju atslodzi – brokastīs un vakariņās pa vienam ābolam, bet pusdienās 4 valrieksti un 180 gr biezpiens.

Papildus katru rītu un vakaru izmantoju dažādus kosmētiskos līdzekļus – piemēram, krēmus (bet par tiem vairāk uzrakstīšu nākamajā reizē).

Veiksmīgu nedēļu vēlot,
Agate

Apņemšanās – 2. nedēļas atskaite

Sveiki!

Ir pagājusi jau vēl viena nedēļa, kopš esmu uzsākusi savas apņemšanās realizēšanu. Iepriekš jau rakstīju par pirmās nedēļas rezultātiem, šoreiz pastāstīšu par otrās nedēļas panākumiem.

Tātad, turpinu svērties katru dienu vienā un tajā pašā laikā un jāsaka, ka ir ļoti patīkami redzēt, ka katru rītu svars ir nedaudz samazinājies. Kopumā rezultāti ir bijuši labi, kaut gan, protams, ka ne tik labi kā pirmajā nedēļā (bet par to mani arī brīdināja).

Otrās nedēļas rezultāti:

1) svars: – 1.1 kg

2) vidukļa apkārtmērs: – 1cm un -8 cm (vidukli mēru divās vietās –  šaurākajā vietā un aptuveni nabas augstumā) – redziet cik daudz nevajadzīga laikam sakrājas mūsu zarnās, jo šie centimetri būtībā ir zaudēti pateicoties tikai tam.

3) gurni un krūtis: – 1 cm

Ēšana:

brokatīs aizvien viena maizīte un ūdens;
pusdienās tā pati zivs vai gaļa, toties šonedēļ esmu pamainījusi salātus (svaigs puķkāposts , saldais pipars un gurķis);
vakariņās aizvien tie paši salāti, kas iepriekšējā nedēļā

+ visas tās pašas procedūras, kas bija iepriekšējā nedēļā (norīvēšanās, vanna, krēmi un kāju vingrinājumi).

Kopumā sajūtas labas, izsalkuma sajūtu nemaz nejūt, noskaņojums labs, arī miegs uzlabojies un no rītiem vieglāk piecelties 🙂

Nākamajā nedēļā atkal uzrakstīšu, kā ir veicies.

Agate

Apņemšanās – 1. nedēļas atskaite

Sveiki!

Iepriekšējā rakstā stāstīju par to, kādai diētai pievērsīšos un ko darīšu, lai sasniegtu savu vēlamo svaru. Šoreiz rakstīšu par to, kādi ir rezultāti.

Ir pagājusi jau nedēļa, kopš ievēroju šādu ēšanas režīmu un ar prieku varu atzīt, ka ir redzami arī pirmie rezultāti.

Tātad pirmās nedēļas rezultāti ir šādi:

svars: – 3.0 kg
(tā kā uzsākot šo procesu piemirsu nomērīties, tad pārējie mēru rezultāti salīdzināšanai būs tikai no nākamās nedēļas).

Pirmajā nedēļā svara samazinājums ir tik salīdzinoši liels, jo iztīrās viss, kas bija sakrājies zarnās un arī izvadās liekais uzkrātais ūdens. Toties uzkrātās tauku rezerves sākšot samazināties tikai pēc kāda laika.

Pagaidām esmu priecīga, jo viss izdodas kā iecerēts! 🙂

Ēšanas grafiks:

Esmu izvēlējusies ēst trīs reizes dienā. Tā kā jāēd katru dienu ir vienā un tajā pašā laikā, tad laikus esmu saskaņojusi ar savu darba grafiku un esmu sākusi ēst šādos laikos:

brokastis – 8:40
pusdienas – 13:40
vakariņas – ap 18:30-19:00  (tiklīdz esmu mājās)

Brokastīs: 1 šķēle maizes (vienalga kāda, bet ne mīkstās, svaigi ceptās maizes), ļoti plāna kārtiņa margarīns un šķēlīte siers vai gaļa. Tā kā tējas un kafijas īsti nedzeru, tad iztieku ar ūdeni.

Pusdienās: aptuveni 120-130 gr. vai nu zivs vai gaļa (es ēdu vai nu krāsnī folijā ceptu vistas fileju tikai ar garšvielām vai arī folijā ceptu laša vai foreles fileju). un ik pārdienas pamainu. Klāt sarīvēju vienu burkānu un piegriežu divas šķēlītes saldo papriku un dažas rukolas lapiņas.  Kā arī izdzeru glāzi svaigi spiestas sulas (vai nu apelsīnu vai greipfrūtu, vai dažkārt sajaucu apelsīnu ar ananāsu).

Vakariņās: sešas ēdamkarotes  gaļas salātu, kurām pielieku klāt 2 tk majonēzes. salātiem sagriežu vai nu vienu nelielu kartupeli, vai pusi no lielāka, piegriežu nedaudz sālītus gurķus (etiķī marinētus lietot nedrīkst), nedaudz burkānu, dažkārt karoti zaļos zirnīšus vai arī tā vietā papriku. Gaļu pielieku vai nu to pašu, piemēram, vistas fileju vai piegriežu šķēlīti no kādas kūpinātas gaļiņas, ko lieku brokastīs. Pagaidām vinegretu vēl gatavojusi neesmu, bet toties vienu vakaru ēdu siera salātus.

Pie salātiem klāt vēl 1/2 šķēli maizi un vai nu glāzi ūdeni vai glāzi sulas, kā nu kuro dienu.

Pārējās procedūras:

* vanna 2x nedēļā (pievienoju 1kg sāli un pāris piles greipfrūtu ēterisko eļļu) un tad vidēji siltā ūdenī aptuveni 20 min.

*katru vakaru aptuveni 20-25 min norīvējos

* katru vakaru taisu kāju vingrinājumus (50x ar katru kāju).

*sākumā lietoju Oriflame pretcelulīta un vēdera ādu stiprinošos krēmus, bet pēctam iegādājos Geomar atvēsinošo pretcelulīta krēmu (man ļoti patīk, un šķiet ir redzami arī rezultāti).

Pagaidām tas arī viss un drīzumā atkal uzrakstīšu par jaunākajiem rezultātiem. 🙂
Ar sveicieniem,
Agate

Sākam apņemšanos!

Sveiki!

Šis ir pirmais ieraksts saistībā ar manu 2012/2013 gada apņemšanos. Kā jau biju iepriekš minējusi, tad plāns ir samazināt svaru (vai vienkārši – notievēt) līdz manam vēlamajam svaram, kuru esmu uzstādījusi par savu mērķi. Tātad – mērķa svars 65-68 kg.

Turpinājumā izklāstīšu, kam pievērsīšos, lai šo mērķi sasniegtu un katru nedēļu informēšu par to, kā ir veicies iepriekšējā nedēļā.

Plāns sastāv no vairākām daļām:
1) Diēta
2) Dažādas procedūras (jāpiebilst, ka tās ir procedūras, kuras lielākā daļa ir veicamas mājas apstākļos)
3) Sportiskas aktivitātes

Diēta:

Šobrīd plānoju vismaz trīs nākamos mēnešus strikti pieturēties pie šādas diētas. Plašāk tā ir zināma kā Liepājas diēta, kuras autors ir Dr. Hazāns. Ja diētu izpilda 100% tad rezultāti esot garantēti. Šobrīd pieturēšos pie zemāk uzskaitīo produktu lietošanas (informāciju par diētu ieguvu no savas kolēģes, kura ar to bija ļoti veiksmīgi samazinājusi svaru).
Plānoju apmeklēt šo ārstu, kad viņš nākamreiz ieradīsies Rīgā (septembris/oktobris), lai uzzinātu par šo diētu visu no tās pirmavota.

Brokastis:

1 šķēle maizes, plāna kārtiņa margarīna un siers vai gaļa (mainās katru otro dienu)
tase tējas/kafijas/ūdens

Pusdienas:

120 g gaļa vai zivs (mainās katru otro dienu)
6 ēdamkarotes svaigu dārzeņu salātu (kas sastāv no 3 dažādiem dārzeņu veidiem)
1 glāze svaigi spiestas sulas (apelsīnu vai greifrūtu, dažkārt piejaucu arī nedaudz ananāsu sulas)

Vakariņas:

6 ēdamkarotes gaļas salātu (ar 2 tējkarotēm majonēzes) vai vinegrets (1 tējkarote eļļas)
1/2 šķēle maizes
1 glāze tēja/kafija/ūdens/piens/kefīrs/sula (pēc izvēles)

+ vienu dienu nedēļā brokastu maizi var aizstāt ar 2 vārītām olām

+ vienu dienu nedēļā atslodzes diena, kuras laikā drīkst apēst 2 ābolus, 200 gr biezpienu, 4 valriekstus un 1.5 tējkarotes medu. Vienalga kā šo ēdienu sadala – apēd visu vienā reizē vai arī sadala uz vairākām ēdienreizēm.

+ dienas laikā vajag izdzert aptuveni 1 litru (ieskaitot ūdeni, sulas, tēju, kafiju utt)

+ var dzert dažādas zāļu tējas

+ ļoti svarīgi ir katru dienu ēst vienā un tajā pašā laikā (3-4 ēdienreizes dienā, ar starplaiku 4-5 stundas)

!!! Nedrīkst lietot sāli un cukuru pie ēdieniem, bet drīkst likt klāt dažādas garšvielas.

Procedūras:

Papildus diētai nepieciešams ievērot dažas procedūras, lai pastiprinātu rezultātus un uzlabotu ādas stāvokli.

1) katru dienu ~ 15 minūtes jāveic norīvēšanos ar koka masažieri  (kautko līdzīgu šim)

Norīvēšanās aktivizē asinsriti un vielmaiņu, kā arī patīkami izmasē muskuļus.

(P.s. es iegādājos šādu rīku veikalā Jysk, par aptuveni 1.5 Ls)

2) sālsūdens vannas – nepieciešams iet vannā divas reizes nedēļā. Vannas ūdenim pievienojot sāli (var pievienot parasto vārāmo sāli – 1 kg uz vannu). Ūdens nedrīkst būt pārāk karsts, bet tam ir jābūt patīkami siltam. ūdenim var pievienot vai nu ēteriskās eļļas, vai arī aromatizētos vannas sāļus.

Sālsūdens vannas nodrošina ādas savilkšanos.

3) kosmētiskie līdzekļi – eļļas/ krēmi, kas nodrošina ādas tvirtumu un mitrināšanu (vasarā) vai barošanu (ziemā).

Sports:

1) katru vakaru nepieciešams veikt vingrinājumus kāju muskulatūras stiprināšanai – noliek priekšā krēslu un tam ceļ pāri kāju no vienas puses uz otru. Šis vingrinājums jāizpilda 50 reizes ar katru kāju.

2) nelielas fiziskas aktivitātes pēc paša ieskatiem un atbilstoši savām fiziskās sagatavotības spējām (skriešana, braukšana ar riteni, peldēšana, joga, aerobika vai kādas citas fiziskas aktivitātes.)

Apņemšanās 2012/2013

Sveiki! 🙂

Zinu  – neesmu ilgi rakstījusi, bet šķiet, ir pienācis tas brīdis, kad blogs tiks regulāri papildināts ar jaunām ziņām!
Šajā gadā man ir apņemšanās beidzot un par visām reizēm nopietni kaut ko mainīt savā dzīvē (lasi: izskatā).  Ar tuvinieku un kolēģu atbalstu esmu nopietni ķērusies pie svara samazināšanas; aizvadītas jau pirmās divas nedēļas un redzami  arī pirmie rezultāti.
Līdz ar to  šeit arī atskaitīšos jums par saviem panākumiem un cerams iedrošināšu vēl kādu beidzot sākt rīkoties!

Visiem jaunumiem par šo tēmu varēsiet sekot līdzi sadaļā “Apņemšanās 2012/2013”

Uz drīzu tikšanos,
Agate

Glikēmiskais indekss

Kas ir glikēmiskais indekss?

Glikēmisko indeksu izmanto, lai novērtētu, kā ogļhidrātus saturošie produkti paaugstina cukura līmeni asinīs, salīdzinot ar glikozi vai baltmaizi. Cukura līmeņa paaugstināšanos pēc glikozes vai baltmaizes lietošanas pieņem par 100%.

Biežāk izvēloties produktus ar zemu GI, Tu varēsi:
•labāk kontrolēt savu cukura līmeni asinīs,
•ietekmēt holesterīna līmeni asinīs,
•samazināt apetīti,
•mazināt saslimšanas risku ar sirds un asinsvadu ¬slimībām.

Kādā veidā GI ievērošana var palīdzēt notievēt?

Pamatā ieteicams lietot produktus ar zemu vai vidēju glikēmisko indeksu ( ar indeksu 55 un mazāk), pārējos produktus (augstāk kā 55) vajadzētu lietot retāk un ar mazākām porcijām.

Apēdot produktu ar augstu GI, tas ātrāk pārstrādājas – ātrāk tiek remdēts izsalkums, bet pēc tam arī daudz ātrāk sāks gribēties ēst. Līdz ar to, lietojot šādus produktus biežāk sajutīsi izsalkumu. Kā arī šiem produktiem pārsvarā ir vairāk kaloriju nekā produktiem ar zemu GI.

Ja vēlies notievēt vai saglabāt savu esošo svaru, tad iesaku izvēlēties produktus ar zemu glikēmiksko indeksu, tāpēc, ka tie satur mazāk kaloriju un nodrošina sāta sajūtu ilgāku laiku (un pat ja ievēro diētu ar samazināt dienas kaloriju patēriņu, tu nejutīsi izsalkumu, jo šos produktus vari ēst daudz – it sevišķi dažādus augļus un dārzeņus).

Zemāk pievienoju tabulu ar dažādiem pārtikas produktiem un to GI.